お菓子は毎日少しずつがいい？それとも週に1回暴食する方がいい？

甘いもの、好きですか？

わたしは好きです😊

そして、主人も大好きです。

我が家はよく食後のデザートとして、お菓子やスイーツを食べています。

歯医者としては、甘いものは食べるタイミングを気をつければ量はどれだけ食べても問題ないのですが、内科的にはそうもいかないですよね。

年明けの「2024年の目標」で、主人は「おやつは週に1回」を掲げていました（笑）

しかし、現在3月。

まだ3か月しかたっていませんが、「おやつは週に1回より毎日少しずつ食べたほうがいいのではないか」と言い出しました（笑）。週に1回だとたくさん食べてしまうということらしいですが、毎日甘いものが食べたい！ということなのでしょうね。

気持ち、すごくよくわかるんです。

わたし自身甘いものは大好きですし、食後のデザートは毎日食べたい。食後の甘いものが楽しみだったりします。

それに、仕事が大変だったときは特に甘いものやジャンクなものが欲しくなります。仕事をしていた時はよく、今日は疲れたなぁというときは歯科医院の目の前のコンビニで甘いコーヒーを買って帰っていました。（患者さんに会わないかどきどき（笑））

でも、週に1回の爆食と言っても食べられる量は決まっているし、毎日食後のデザートを食べる方が結果量は多くなるのでは？という気もします。

どちらが健康的におやつを楽しめるのか？

調べてみることにしました。

甘いものがやめられなくて困っている方はこちらの記事も。

あなたも「かくれ貧血」かも？鉄不足が引き起こすいろんな不調

毎日少しより週1回たくさんの方がいい説

あるサイトでは、毎日少し食べるより週に1回たくさん食べる方がダイエットにいいと書いてありました。

そうおっしゃっているのはどうやら医療従事者や栄養士さんなどのプロフェッショナルの方ではなさそうですが、ダイエットに成功したという”ダイエットブロガー”の方のようでした。

そのサイトによると、甘いものを食べると血糖値が上がるためインスリンが大量に分泌されるので、毎日おやつを食べていてはインスリンが休まるときがないとのこと。

う～ん…なるほど…？どうなのでしょう。

毎回の食事でも血糖値は上がり、インスリンは分泌されます。

それに、血糖値の上がり下がりの差がよくないとも聞くので、食後に少しスイーツを食べるより、週に1回ドカ食いする方が血糖値が爆上がりしそうな気もします…。

ただ、医療や栄養のプロではなさそうですがダイエットの成功者のお話としては、そういう食べ方の方がダイエットには合っている方もいるのかもしれません。

みんなそれぞれ体質が違いますしね…。

わたしとしては、やせることより健康に興味があるので（主人はダイエットに興味があるかもしれません）、この説は我が家には違うのかなぁとしました。

3時のおやつより食後のデザートの方がいい説

別のサイトでは、栄養士さんの記事を発見しました。

空腹時の3時におやつを食べるよりも、食後すでに血糖値が上がっているタイミングで甘いものも一緒に食べる方が、血糖値の変動を抑えられるため良い、というもの。

うん、これはなんだか納得がいきました。

でも、知りたいのは3時のおやつとの比較ではなく、「週1回の爆食」（笑）

なかなかそんなことを比較して説明してくれているサイトや論文はないですね。

しかしながら血糖値の変動が少ない方が健康に良いという観点からすると、週1回の爆食デザートより毎日の食後のおやつの方がよさそうです。

農林水産省の「食事バランスガイド」

農林水産省のwebページでは、一日の食事の適量を示す「食事バランスガイド」が紹介されています。

これは歯学部でも勉強しました。

性別、年齢、身体活動量別に、一日に摂るべき主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の適量を示したものです。

それによると、お菓子は楽しく適度に「1日200kcalを目安に」と書かれていました。

具体的には、

だそうです！けっこう食べていいんですねぇ～。

ちなみにわたしの大好物ハーゲンダッツは、ミニカップ1つ300kcal弱だそうなので、ちょっとオーバーしてしまいそうです。

結局、どっちがいい？

調べてみた結果、「おやつを毎日少しずつか週に1回爆食かどちらが（健康に）いいか」なんて研究はなく（笑）、血糖値やカロリーを指標にした教科書的な情報しか得ることができませんでした。

しかし、結局のところやっぱり、

ということが大切なようです。

ということで我が家はおやつの週1回しばりがなくなりそうです（笑）

最後までお読みいただきありがとうございました。何かのお役に立てればうれしいです！